Жапондық диета

Жапондық диета салмақты азайтудың тиімді әдісі болып табылады. Бір-екі аптада дұрыс тәсілмен сіз 8 килограмды тастай аласыз.

Көптеген адамдар теңіз өнімдерін тамақтандыруда жапон диетасының мәнін білдіреді, бірақ бұл үлкен қате. Оның принциптері жоғары ақуыз мөлшері бар өнімдерді және көмірсулардың төмен пайызын тұтынады. Диетаның ұзақтығы мақсатқа байланысты кем дегенде 7 немесе 14 күн. Осы уақыт ішінде дене салыстырмалы түрде қатаң режимге қайта оралып, бейімделеді.

Жапондық диетаның негізгі қағидасы - нақты реттілік. Рұқсат етілген тағамдарды аналогтармен алмастыруға және тамақ мөлшерін көбейтуге тыйым салынады. Нәтиже адамның жалпы денсаулығына, оның өмір салтына, өміріне, белсенділігіне және жаман әдеттерге әсер етеді.

Жапондық диетаның ерекшеліктері

Диета шығыс тұрғындарының тамақтану принципіне негізделген. Диета әр түрлі және төмен-калориялық тағамдардан тұрады. Жапонияның айтуынша, тамақтану оңай аштық сезімін қалдыруы керек.

Жапондық диетаның ерекшелігі денені үздіксіз қайта құрылымдауға негізделген. Жеңіл ақуыздар, көкөністер мен жемістер негіз ретінде алынады. Олар денені шамадан тыс жүктемейді, орташа қантықты сезініп, денені қажетті дәрумендермен қанықтырады. Диета кез-келген тағамдарды қоспағанда, күніне үш рет тамақтануды білдіреді.

Стресті қолданбау үшін денені тамақтанудың жаңа түріне дұрыс дайындау керек. Тәтті және тұзды, ұн мен қуырылған қатты бас тарту - дайын емес адам үшін қатты соққы.

№1 ереже - тамақтың калория мөлшерін біртіндеп азайтуға және қуырылған және майлы тағамдарды, алкоголь, газдалған сусындар, тәтті және тұзды қоспаңыз. Тәтті шайдан бас тарту бұдан былай жеміс береді.

Жапондық диетаның артықшылықтары

Жапондық диетаның артықшылығы ұзақ нәтижеде жатыр. Принциптерге сәйкес, сіз ұзақ уақытқа артық салмақтан арыла аласыз. Мәзірде мүж, май және тәтті, ол қазірдің өзінде фигураның үйлесімділігіне әсер етпейді. Жапондық диета сізге токсиндерден құтылуға және денені тазартуға мүмкіндік береді.

Жапондық диетаның артықшылықтары:

1. Сізге денеге зиян тигізбестен арылуға және оны тоқтатқаннан кейін бірден алуға болмайды.
2. Диетада кез-келген дүкенде сатып алуға болатын қарапайым өнімдерді қамтиды.
3. Рұқсат етілген өнімдер тізіміндегі жоғары құнға экзотикалық ингредиенттер жоқ.
4. Диетаның максималды ұзақтығы - 14 күн, бұл аз қамтамасыз етілген және көп ұзақтығы бар басқа әдістермен салыстырғанда көп емес.
5. Тамақтану күніне 3 рет, ол сізбен бірге түрлі тағамдармен бірнеше контейнерлерді алып жүру қажеттілігін жоққа шығарады.

Жапондық диетаның кемшіліктері

Позитивті нүктелерден басқа, жапондық диета кемшіліктердің тізімін білдіреді:

1. Ақуыздардың, майлардың және төмен көмірсулардың көп мөлшері түрінде қосылмаған. Бұл қуат әдісі бірнеше дәрумендерден тұрады. Олар тіпті теріге, шашқа және тырнақтарға кері әсерін тигізе алады. Сондай-ақ, жүйке жүйесі бұл фактіге реакция жасайды, тітіркендіргіш және төмен өнімділік түрінде реакция береді.
2. Күніне төмен калориялы калория мөлшері. Ең аз күнделікті норманың шамамен 1000-1200 ккал болуы керек. Денеге ораза ұстау режимін ұйымдастыра отырып, сіз қатты физикалық және спортпен шұғылдану қабілетіне сене алмайсыз.
3. Кішігірім көмірсулармен төмен калориялық диета бұлшықеттің жоғалуына әкелуі мүмкін. Мұндай тамақтану стресстің гормонын тудырады және катаболизмді жақсартады.
4. Сирек тамақтанудың арқасында тағамдық тамақтану кезінде алынып тасталған тағамдар қажет. Бұл факт бұзылу көзі болуы мүмкін.
5. Диета қатал ережелер мен шектеулерде салынған. Әр адам режимді ұстана бермейді және шығу кезінде бұзылмайды.

Жапондық диетадағы рұқсат етілген және тыйым салынған өнімдер

Жапондық диетаның негізі болып табылатын дәстүрлі төмен-калориялық өнімдер.

Рұқсат етілген өнімдер:

• Тауық еті;
• сиыр еті;
• Ақ балық;
• Ірімшік;
• Болгарлық бұрыш;
• қияр;
• жұмыртқа;
• ақ және Пекин қырыққабаты;
• Сәбіз;
• Жүзім немесе банан қоспағанда, барлық жемістер;
• Кефир емес;
• қызанақ шырыны;
• Жасыл шай;
• кофе;
• Зәйтүн немесе өсімдік майы.

Тізімді өзгерту немесе басқа компоненттерді оған қосу жол берілмейді. Дұрыс өнімдерді тұтыну бұдан былай болмауы керек 800 ккал күніне. Диета кезінде тұз және тәтті диетадан толығымен алынып тасталады.

Тыйым салынған өнімдер:

• бал, қант;
• дәмдеуіштер, тұз;
• алкоголь және газдалған сусындар;
• Ұн өнімдері;
• тәттілер.

Мас судың күнделікті нормасын еске алу керек, бұл күніне кемінде 1,5 литр. Сұйықтық - дұрыс тамақтанудың негізі.

Жапондық диетаның қарсы көрсетілімдері

Мұндай диета тек дені сау адамдарға жарамды, айқын созылмалы ауруларсыз. Қиын режим пайда болмауы немесе жағдайды толығымен нашарлауы мүмкін.

Жапондық диетаның қарсы көрсеткіштерінің тізімі:

• Асқазан мен ішек аурулары (гастрит, жара, аурулар және т.б.);
• жүрек-тамыр жүйесіндегі аурулар;
• қант диабеті меллиттер;
• эндокриндік аурулар;
• Жүктілік;
• өт қабы мен бауыр аурулары;
• Артық салмақ.

Жапондық диета тек суретті реттейді. Бұл әдісті 30 келіге дейін азайтуға болмайды деп күтілмеуі керек. Семіздік - бұл біріктірілген тәсіл мен білікті дәрігердің бақылауы қажет күрделі ауру. Диетада мұндай аурумен ауыратын адам метаболикалық бұзылуларға және қосымша салмаққа ие болуы мүмкін.

7 күнге арналған жапондық диеталық мәзір

Жеті килограмы бар адамдар үшін олар құтылғысы келетіндерге өте ыңғайлы. Апта сайынғы әдістеме суретті түзетіп, түзетеді. Бұл әдіс әртүрлі диеталарда үнемі отырмайтын ең тиімді адамдарға әсер етеді. Іздеудегі адамдардың ең нашар көрсеткіштері және бір диетаны үнемі бір диетаға өзгертеді.

Диета қарсаңында ораза күнін өткізіп, Кефир немесе йогурт ішкен жөн, көкөністермен пісірілген күрішпен кешкі ас ішкен дұрыс.

7 күн ішінде жапон диетасының мәзірі туралы егжей-тегжейлі қарастырыңыз.

1 күн

1. Бос асқазанға бір стақан қатты су ішіңіз. Ол денені оятып, токсиндерді алып тастайды.
2. 30 минуттан кейін кофе ішуге болады.
3. Түскі ас - бірнеше қайнатылған жұмыртқа, қырыққабат салаты, қызанақ шырыны, еті 200 мл.
4. Кешкі ас - қайнатылған балық.

2 күн

1. Таңертең бір кесе кофе мен крекерден тұрады.
2. Түскі асқа, қайнатылған балық пен қырыққабат салатын жейді.
3. Кешкі ас 100 г пісірілген сиыр еті мен 200 мл Кефирден тұрады.

3 күн

1. Таңғы ас алдыңғы күнмен бірдей болады.
2. Түскі асқа Цуккиниді шығарыңыз.
3. Ұйықтамас бұрын, екі қайнатылған жұмыртқа, 200 грамм сиыр еті мен қырыққабат салаты.

4 күн

1. Таңғы ас өзгеріссіз қалады. Сүт, кілегей мен қантты кофеге қосу мүмкін емес екенін ұмытпау өте маңызды.
2. Түскі асқа сәбізді қайнатыңыз, 15 г ірімшік жеп, жұмыртқа салыңыз.
3. Кешкі ас алмадан тұрады.

5 күн

1. Бесінші күні таңертең қайнатылған сәбізді лимон шырынын себіңіз.
2. Түскі ас - қызанақ шырыны және қайнатылған балық.
3. Кешкі ас - бұл бірнеше алма.

6 күн

1. Таңертең бір кесе кофеге рұқсат етіледі.
2. Түскі ас үшін 500 грамм тауық еті пісіріп, үгітілген сәбізге қырыққабат салатын дайындаңыз.
3. Кешкі ас - қырыққабат салаты және бірнеше піскен жұмыртқа.

7 күн

1. Соңғы таңғы ас - бұл бір кесе көк шай.
2. Түскі асқа 200 г қайнатылған сиыр еті мен жеміс бар.
3. Үшіншісінен басқа кез-келген нүктеден түскі асыңызды өзіңіз таңдаңыз.

Бір аптадан кейін сіз тұрақты нәтиже ала аласыз. «Жапондықтар» сізге ұзақ уақыт әсерін сақтауға мүмкіндік береді. Диетадан кейін одан дұрыс шығуды бақылау және күнделікті су ставкасын тұтыну маңызды. Сәтті шығу нәтижені сақтайды және метаболизмді қалыпқа келтіреді.

14 күндегі жапондық диета

Мұндай жапондық диеталық мәзірді пайдалану 14 күн ішінде сіз 10 килограмға дейін түсе аласыз. Диетадан басқа, күніне 1,5-2 литр су ішуді ұмытпау керек, бұл метаболизмді қалыпқа келтіруге және токсиндерді кетіруге көмектеседі.

Бірінші апта

1 күн

1. Таң - 2 жұмыртқа жұмсақ, көк шай.
2. Түскі ас - 200 г қайнатылған тауық еті, көкөніс немесе зәйтүн майы қосылған қырыққабат салаты.
3. Кеш - Төмен -FAT Yogurt, көк шай.

2 күн

1. Таң - бір кесе кофе, төмен, сүзбе.
2. Түскі ас - бұқтырылған бұзылған (200 г), зәйтүн немесе май қосылған үгітілген сәбіз салаты.
3. Кеш - 250 мл Кефир.

3 күн

1. Таң - кофе, қара бидай крекері.
2. Түскі ас - Қырыққабат салаты, 200 грамм қайнатылған тауықтың төс еті.
3. Кеш - Патч бұршақтарымен пісірілген, брюссель қырыққабат (250 гр).

4 күн

1. Таң - бір кесе жасыл шай, 2 жұмыртқа жұмсақ.
2. Түскі ас - 200 грамм бұқтырылған бұқтырылған, қияр мен қырыққабат және болгар бұрышы салаты.
3. Кеш - Сыбалық ірімшік (200 г).

5 күн

1. Таң - стакан йогурт, бір кесе көк шай.
2. Түскі ас - Маймен сәбіз салаты, 200 г қайнатылған бұзылған.
3. Кеш - 250 мл Кефир.

6 күн

1. Таң - бір кесе кофе, қара бидай крекері.
2. Түскі ас - 200 грамм қайнатылған теңіз балықтары, 100 г пісірілген буға пісірілген борсель, патч бұршақтары бар қырыққабат.
3. Кеш - (тыйым салынған қоспағанда), қызанақ шырынын таңдау үшін кез-келген жеміс.

7 күн

1. Таң - Сыбалық ірімшік (200 г).
2. Түскі ас - Салат қабықшасы, май қосылған, 200 грамм қайнатылған кеуде.
3. Кеш - 200 грамм бұқтырылған, қиярмен салат.

Екінші апта

1 күн

1. Таң - бір кесе жасыл шай, 2 жұмыртқа жұмсақ.
2. Түскі ас - 200 грамм бұқтырылған сиыр еті, қырыққабат пен сәбіз салаты.
3. Кеш - 200 грамм қайнатылған балық, қияр және қоңыр бұрыш салаты.

2 күн

1. Таң - кофе, қара бидай крекері.
2. Түскі ас - Майы бар қырыққабат салаты, 200 грамм қайнатылған тауық еті.
3. Кеш - 250 мл Кефир.

3 күн

1. Таң - Сыбалық ірімшік (200 г).
2. Түскі ас - 200 грамм қайнатылған теңіз балықтары, 100 грамм пісірілген бордақсың 100 граммы, жамылғысы жамылғысы бар қырыққабат.
3. Кеш - стакан йогурт, бір кесе көк шай.

4 күн

1. Таң - бір кесе жасыл шай, 2 жұмыртқа жұмсақ.
2. Түскі ас - сары май, бұқтырылған сәбіз салаты (20 г).
3. Кеш - қызанақтың шырыны, таңдау үшін кез-келген жеміс.

5 күн

1. Таң - Жасыл шай, бір стақан йогурт.
2. Түскі ас - Қырыққабат салаты, май қосылған, 200 г қайнатылған тауық еті.
3. Кеш - Мұнай, 200 грамм бұқтырылған сәбіз.

6 күн

1. Таң - кофе, қара бидай крекері.
2. Түскі ас - бұқтырылған цуккини, пісірілген немесе қайнатылған балық (200 гр).
3. Кеш - Кефир (250 мл).

7 күн

1. Таң - кофе, 2 жұмыртқа.
2. Түскі ас - 100 г қайнатылған сиыр еті, қырыққабат салаты.
3. Кеш - Алма, қызанақ шырыны.

Диеталық марафонның соңында кішкене бөліктердің арқасында асқазан азаяды, ал дене тамақтың мөлшеріне үйренеді. Теңдестірілген диета нәтижесін ұзақ уақыт сақтайды.

Жапондық диетаның рецептері

Жапондық диетаның қарапайым және дәмді рецепттері туралы толығырақ қарастырайық.

Бу балығы

Бумен пісірілген балық - бұл керемет диеталық тағам. Дайындау өте қарапайым, минималды компоненттерді қажет етеді.

Пісіру әдісі өте қарапайым. Сізге теңіз балықтары қажет болады. Сүйектер аз болғанын таңдаған дұрыс. Балық ішіп, ішектерден құтылыңыз, ағынды сумен жақсылап шайыңыз және майлықпен құрғатыңыз. Тұздан немесе дәмдеуіштерден бас тартқан дұрыс, өйткені бұл диета қағидаларына қайшы келеді. Балықты зәйтүн немесе өсімдік майымен аздап майлаңыз және лимон шырынын себіңіз. Лимон тілімдерін гиллдің астына қоюға болады.

Тағамды екі қазандықпен де, пеште де, пеште де дайындауға болады. Пісіру уақыты - 15-25 минут, балық түрі мен мөлшеріне байланысты.

Сәбіз қосылған қырыққабат салаты

Сәбіт қосылған қырыққабат салаты, болгар бұрышы мен (немесе) қияр қосқанда жапондық диетаның ажырамас бөлігі болып табылады. Ол тәуелсіз тағам ретінде әрекет ете алады немесе бүйір тағам болуы мүмкін.

Салат дайындау үшін, тек 2 ингредиент қажет болады - сәбіз және қырыққабат, қалғаны қалағанша қосылады. Қырыққабатты жіңішке кесіп, жұмсақ болып, ол жұмсақ болып, шырын береді. Сәбіз үрілген қырыққабатқа қосылған үлкен үгіткіште сүртіледі. Араластырыңыз. Егер сұйықтықтар тым көп болса, оны төгіп тастаған дұрыс. Соңында, мезгілде кез-келген маймен.

Жапондық диетадан шығу

Жапондық диетадан тегіс шығу ұзақ нәтиже бермейді. Диетаның соңында сіз бірден әдеттегі диетаға орала алмайсыз.

Келесі әрекеттер ауысуды тегістеуге көмектеседі:

• таңғы ас, сұлы майы немесе қарақұмық ботқасы, ауа омлет және жаңадан сығылған шырын түрінде;
• көкөністер мен күріштермен арық ет немесе тауық етіден түскі ас;
• Кефир, сүзбе немесе йогуртпен тағамдар;
• Пісірілген тауықтың кеудесінен және Кефирден кешкі ас.

Диетаны тәттілер тойымен аяқтағаннан кейін, сіз нәтижені толығымен бөліп, жағымсыз килограммдарды орай аласыз. Жапонияның басты ережесі - модерация. Шығу кезінде сіз әдеттегі өнімдерді аптасына бір рет қайтара аласыз.

Кез келген диета уақытша нәтижені білдіреді. Шектеулер аяқталуда - қосымша фунт қайтарылады. Басқа әдістемелерден айырмашылығы, жапон техникасы ұзақ әсер етеді. Шарт - бұл азық-түлік әдеттерін байқау және денені сау тамақтану үшін қайта құрылымдау.

Жапондық диета туралы диетологтардың пікірлері

Диетологтардың айтуынша, жапондық диета тамақтанудың қиын әдісі болып саналады, өйткені адам ағзасы төмен көмірсуларға жол бермеу қиын. Бұл қағида денсаулығы жақсы және айқын аурулары жоқ адамдарға жарамды. Сонымен қатар, бұл физикалық белсенділігі бар адамдарға және жүктемелерге сәйкес келмейді. Күшті дайындық кезінде бас айналу және тіпті әлсіздік сезімі бар. Бірақ бұл энергетикалық жүйе пассивті өмір салтын жүргізетін адамдар үшін өте қолайлы. Алғашқы күндердегі жеңіл ыңғайсыздық - бұл норма, алайда, күшті және әлсіздіктің болмауы - бұл диета ағзаға үлкен стрессті әкеледі және одан бас тартқан дұрыс.

Салмақ жоғалтудың дұрыс әдісі реттілік, ұтымдылық және дұрыс режимді қамтиды. Әр адам бір-біріне келуі мүмкін жеке тұлға, екіншісіне сәйкес келмейді. Мұның бәрі дененің жеке сипаттамаларына байланысты. Белгілі бір диетаны таңдағаннан кейін, диетаға сіздің денсаулығыңыз бен реакцияңызды қатаң бақылау қажет.

Диеталық марафон ұйымдастырмас бұрын, тек сіздің денеңізді ғана емес, сонымен бірге алдағы салмақ жоғалтудың басын дұрыс дайындау керек. Керемет фигура мен дұрыс көңіл-күйдің армандары қалаған нәтижеге қол жеткізуге көмектеседі.